{"id":516,"date":"2014-11-11T13:35:36","date_gmt":"2014-11-11T12:35:36","guid":{"rendered":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/?p=516"},"modified":"2017-01-29T13:33:00","modified_gmt":"2017-01-29T12:33:00","slug":"zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/","title":{"rendered":"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci<a href=\"http:\/\/www.smashingmagazine.com\/\"> Smashing Magazine <\/a>przedstawiam dzisiaj artyku\u0142 Anny Holm &#8211; trenerki rozwoju osobistego i ekspertki w dziedzinie psychologii i nauk o m\u00f3zgu nt. zwi\u0119kszenia kreatywnej efektywno\u015bc\u00a0pt.&#8221;Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119&#8221;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Co wiedza o m\u00f3zgu i osobowo\u015bci ma wsp\u00f3lnego z prac\u0105 kreatywn\u0105? B\u0119d\u0105c przez ca\u0142e moje \u017cycie maniaczk\u0105 wszystkiego, co jest zwi\u0105zane z m\u00f3zgiem, wyznaczy\u0142am sobie misj\u0119 i pomagam innym wykorzysta\u0107 sekrety m\u00f3zgu i odkry\u0107 ich potencja\u0142 osobisty. Zupe\u0142nie nie dziwi, \u017ce ka\u017cdy mo\u017ce skorzysta\u0107 z przynajmniej cz\u0119\u015bci wiedzy w tym obszarze.<\/p>\n<p>W\u0142a\u015bciwie odkry\u0142am, \u017ce ten temat wydaje si\u0119 w szczeg\u00f3lno\u015bci interesowa\u0107 ludzi pracuj\u0105cych w przemy\u015ble kreatywnym, poniewa\u017c wielu z nich pracuje samodzielnie i sami musz\u0105 zarz\u0105dza\u0107 swoj\u0105 energi\u0105, rozpraszaczami i czasem, aby zako\u0144czy\u0107 projekt, jednocze\u015bnie pozosta\u0107 elastycznym i w mgnieniu oka pochwyci\u0107 te niewidzialne pere\u0142ki kreatywno\u015bci, kt\u00f3re pojawiaj\u0105 si\u0119 nie wiadomo sk\u0105d.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>Ka\u017cdy, kto bra\u0142 prysznic, wie o czym m\u00f3wi\u0119\/Ka\u017cdy, kto bra\u0142 prysznic, wpada na pomys\u0142. To osoba, kt\u00f3ra wychodzi spod prysznica, wyciera si\u0119 i robi co\u015b, co okazuje si\u0119 prze\u0142omowe<\/blockquote><p> \u00a0\u2013 Nolan Bushnell, wizjoner gier video i za\u0142o\u017cyciel Atari.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cz\u0119sto mamy swoje rytua\u0142y, kt\u00f3ry wydaj\u0105 si\u0119 dzia\u0142a\u0107, i nie mamy \u015bwiadomo\u015bci, \u017ce mog\u0105 istnie\u0107 lepsze, bardziej efektywne dla m\u00f3zgu sposoby robienia czego\u015b. Innym razem czujemy si\u0119 wyczerpani i napi\u0119ci, a nasza kreatywno\u015b\u0107 cierpi na tym. W tym artykule podziel\u0119 si\u0119 z Wami pewnymi faktami i spostrze\u017ceniami nt. funkcjonowania m\u00f3zgu, a tak\u017ce wskaz\u00f3wkami, jak wydoby\u0107 z siebie pe\u0142ni\u0119 kreatywnej energii. Niekt\u00f3re z tych propozycji mog\u0105 znacz\u0105co odbiega\u0107 od tego, co robili\u015bcie do tej pory.<br \/>\n<h2 class=\"title\">\nMultitasking: b\u0142yskawiczny spos\u00f3b wyczerpywania energii m\u00f3zgu<br \/>\n<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>Tak jak wielu innych web designer\u00f3w czy programist\u00f3w, pewnie pracujecie w ma\u0142ych firmach albo prowadzicie jednoosobow\u0105 dzia\u0142alno\u015b\u0107 gospodarcz\u0105. To oznacza, \u017ce musicie opanowa\u0107 i wdro\u017cy\u0107 kilka umiej\u0119tno\u015bci:<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">praca kreatywna,<\/li> <\/ul>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">networking,<\/li> <\/ul>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">zadania administracyjne.<\/li> <\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Te wszystkie zadania podkr\u0119caj\u0105 wszechstronno\u015b\u0107, ale mog\u0105 tak\u017ce oznacza\u0107 multitasking lub \u017conglowanie wieloma obowi\u0105zkami. Jaki jest najbardziej efektywny spos\u00f3b na wykonanie wszystkich r\u00f3l bez uszczerbku dla kreatywno\u015bci?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Dawniej, przed er\u0105 komputer\u00f3w, smartphon\u00f3w, medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych , itd., przerywanie komu\u015b w\u0105tku my\u015blowego by\u0142o zabronione \u2013 z w\u0142a\u015bciwych powod\u00f3w. M\u00f3zg nie zosta\u0142 stworzony do multitaskingu. W\u0142a\u015bciwie to multitasking jest mitem. Tak naprawd\u0119 multitasking to przeskakiwanie z jednego zadania do drugiego i jest to najszybszy spos\u00f3b na wyczerpanie m\u00f3zgowych baterii. Do ka\u017cdego wykonywanego zadania najbardziej energo\u017cerny obszar m\u00f3zgu, kora przedczo\u0142owa, musi zaprz\u0105c do pracy r\u00f3\u017cne skupiska kom\u00f3rek m\u00f3zgowych. R\u00f3\u017cne zadania, praca nad projektem, odebranie telefonu, maila, czy sprawdzenie medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, wymagaj\u0105 pracy r\u00f3\u017cnych stref m\u00f3zgu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>John Medina, autor Brain Rules, opowiedzia\u0142 histori\u0119 o swoim synu, kt\u00f3ry pr\u00f3bowa\u0142 napisa\u0107 wypracowanie do szko\u0142y maj\u0105c w\u0142\u0105czonych 11 innych aplikacji, w tym dwa komunikatory. Za ka\u017cdym razem, gdy zmienia\u0142 punkt zainteresowania, jego m\u00f3zg musia\u0142 anga\u017cowa\u0107, wy\u0142\u0105cza\u0107 lub ponownie anga\u017cowa\u0107 kolejne obszary. Badania wykaza\u0142y, \u017ce osoby, kt\u00f3rym si\u0119 przeszkadza, potrzebuj\u0105 50% wi\u0119cej czasu na zako\u0144czenie zadania i myl\u0105 si\u0119 50% razy wi\u0119cej.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Poni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek na unikni\u0119cie pu\u0142apek multitaskingu:<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">pracuj nieprzerwanie przez okre\u015blony okres czasu,<\/li> <\/ul>\n<p>Badania nad m\u00f3zgiem pokazuj\u0105, \u017ce ok. 25 minut to wystarczaj\u0105ca ilo\u015b\u0107 czasu, aby si\u0119 rozkr\u0119ci\u0107. W razie potrzeby ustaw zegar. W tym czasie wykonuj tylko to jedno, wa\u017cne zadanie.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">sprawdzaj maile i media spo\u0142eczno\u015bciowe w okre\u015blonych porach,<\/li> <\/ul>\n<p>Maile i media spo\u0142eczno\u015bciowe to nie tylko scenariusze przeskakiwania pomi\u0119dzy zadaniami; mog\u0105 one tak\u017ce doprowadzi\u0107 do przed\u0142u\u017conego oderwania si\u0119 od zada\u0144, kt\u00f3re s\u0105 do zrobienia.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">minimalizuj rozpraszacze dzi\u0119ki zarz\u0105dzaniu wewn\u0119trznym i zewn\u0119trznym,<\/li> <\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"title\">Zarz\u0105dzaj rozpraszaczami z zarz\u0105dzaniem wewn\u0119trznym i zewn\u0119trznym<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Rozpraszaczami mo\u017cna zarz\u0105dza\u0107 wewn\u0119trznie lub zewn\u0119trznie. Wewn\u0119trzne zarz\u0105dzanie wymaga dodatkowej energii m\u00f3zgu, czasem znacz\u0105cych pok\u0142ad\u00f3w tej energii. To forma si\u0142y woli. Klasycznym przyk\u0142adem jest osoba, kt\u00f3ra pr\u00f3buje straci\u0107 na wadze, ale w domu trzyma kusz\u0105ce \u0142akocie. Dobr\u0105 zasad\u0105 jest w tej sytuacji porzekad\u0142o: \u201eczego oczy nie widz\u0105, tego sercu nie \u017cal\u201d.<br \/>\nSama prowadz\u0119 biznes. Jestem trenerk\u0105, pisz\u0119 blog, prowadz\u0119 stron\u0119 internetow\u0105 i opracowuj\u0119 programy szkoleniowe dla warsztat\u00f3w przyw\u00f3dztwa-rozwoju. Korzystam z medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych, w tym Facebooka, Twittera i LinkedIn. Do tej pory moim najwi\u0119kszym rozpraszaczem by\u0142 fejs na iPhonie. Opr\u00f3cz zawodowego profilu mam tak\u017ce konto prywatne i odkry\u0142am, \u017ce za \u0142atwo przechodz\u0119 do sprawdzania, co s\u0142ycha\u0107. Wi\u0119c usun\u0119\u0142am apk\u0119 z telefonu. Kiedy\u015b dzieli\u0142o mnie tylko jedno klikni\u0119cie od tego rozpraszacza; teraz ju\u017c nie.<br \/>\nIstnieje wiele sposob\u00f3w zewn\u0119trznego zarz\u0105dzania rozpraszaczami nieanga\u017cuj\u0105cych m\u00f3zgu w ten proces. Za czas\u00f3w studi\u00f3w przykleja\u0142am si\u0119 ta\u015bm\u0105 do krzes\u0142a, \u017ceby sko\u0144czy\u0107 prac\u0119 zaliczeniow\u0105 eliminuj\u0105c tym samym mo\u017cliwo\u015b\u0107 odej\u015bcia od biurka na pogaw\u0119dk\u0119 z kumpel\u0105. Teraz pytam siebie sam\u0105, jak sprawi\u0107, \u017ceby zaj\u0119cie si\u0119 rozpraszaczem by\u0142o tak trudne, \u017ce nawet nie przyjdzie mi do g\u0142owy?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jeden z moich m\u0142odych klient\u00f3w zastosowa\u0142 nast\u0119puj\u0105c\u0105 strategi\u0119 zarz\u0105dzania najsilniejszym rozpraszaczem:<br \/>\n<blockquote>Najwi\u0119kszym rozpraszaczem w moim \u017cyciu jest telefon. Zbli\u017ca\u0142 si\u0119 koniec terminu oddania du\u017cego projektu, wi\u0119c skorzysta\u0142em z Pani rady. Wyci\u0105gn\u0105\u0142em telefon z kieszeni, wy\u0142\u0105czy\u0142em go, przestawi\u0142em pokrowiec ty\u0142 na prz\u00f3d i od\u0142o\u017cy\u0142em sprz\u0119t na p\u00f3\u0142k\u0119. Ku mojemu zaskoczeniu zrobi\u0142em wszystko i to szybko.\u201d <\/blockquote><p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Rozpraszaczami najlepiej zarz\u0105dza\u0107 eliminuj\u0105c je ze swojego bezpo\u015bredniego otoczenia \u2013 lub sprawi\u0107, \u017ce b\u0119dzie tak trudno si\u0119 nimi zaj\u0105\u0107 i oderwa\u0107 si\u0119 od zadania, \u017ce nawet nie przyjdzie wam to do g\u0142owy.<br \/>\nPoni\u017cej kilka wskaz\u00f3wek zewn\u0119trznego zarz\u0105dzania rozpraszaczami:<br \/>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">wy\u0142\u0105cz telefon i zostaw go w drugim pokoju,<\/li> <\/ul>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">je\u017celi musisz zadzwoni\u0107, wy\u0142\u0105cz internet w telefonie.<\/li> <\/ul>\n<p>Niekt\u00f3re telefony maj\u0105 funkcj\u0119 \u201enie przeszkadza\u0107\u201d, kt\u00f3ra pozwala zadzwoni\u0107 tylko do listy zdefiniowanych numer\u00f3w (np.: nr alarmowy), aby zminimalizowa\u0107 rozpraszacze w trakcie pracy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"title\">Dobrze si\u0119 wy\u015bpij, \u017ceby wydoby\u0107 sw\u00f3j potencja\u0142<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u201e<em>Spa\u0107 jak zabita<\/em>\u201d to by\u0142a moja filozofia przez lata. Jestem zdecydowanym nocnym Markiem, cz\u0119sto zaprzecza\u0142am, \u017ce w og\u00f3le potrzebuj\u0119 snu. W rzeczywisto\u015bci jedynie 10% populacji osi\u0105ga najlepsze wyniki pracuj\u0105c w nocy, a jedynie niewielka grupa ludzi potrzebuje mniej ni\u017c 7-8 godzin snu w nocy, noc po nocy.<br \/>\nMo\u017cliwe, \u017ce przemys\u0142 kreatywny zatrudnia troch\u0119 wi\u0119cej nocnych Mark\u00f3w lub os\u00f3b potrzebuj\u0105cych niewiele snu. Jednak\u017ce bardziej prawdopodobne jest to, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi potrzebuje tej samej ilo\u015bci snu, aby prawid\u0142owo funkcjonowa\u0107. Wielu z nas pracuje w nocy, poniewa\u017c jeste\u015bmy zbyt zm\u0119czeni, aby po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-527 aligncenter\" src=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png\" alt=\"praca i sen\" width=\"500\" height=\"325\" srcset=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png 500w, http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen-300x195.png 300w, http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen-67x43.png 67w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/a><br \/>\n<p><em>Nasz m\u00f3zg potrzebuje czasu na wyciszenie, dlatego sko\u0144cz prac\u0119 na kilka godzin przed po\u0142o\u017ceniem si\u0119 do \u0142\u00f3\u017cka. (Grafika dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci: kroszk@)<\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ostatnio bra\u0142am udzia\u0142 w seminarium zatytu\u0142owanym \u201e<em>Ci\u0105gle zmieniaj\u0105cy si\u0119 m\u00f3zg<\/em>\u201d i zaskoczy\u0142 mnie wp\u0142yw niedostatku snu na ka\u017cdy aspekt naszego \u017cycia. John Preston, dr psychologii, nie mia\u0142 na my\u015bli le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku, lecz g\u0142\u0119boki, wzmacniaj\u0105cy sen, kt\u00f3ry wp\u0142ywa na nasze zdolno\u015bci kontrolowania emocji, rozwi\u0105zywania problem\u00f3w i kreatywnego my\u015blenia. Badacze snu twierdz\u0105, \u017ce brak g\u0142\u0119bokiego snu (wolnofalowego) skutkuje zmniejszeniem wytrzyma\u0142o\u015bci na b\u00f3l \u00a0i redukcj\u0105 poznania i skupienia. Depresja to d\u0142ugofalowe nast\u0119pstwo kiepskiej jako\u015bci snu.<br \/>\nZachowania dotycz\u0105ce snu wynikaj\u0105 z nawyk\u00f3w podczas snu. Nawet najmniejsza zmiana w trybie \u017cycia mo\u017ce mie\u0107 ogromny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 snu:<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">\u0107wicz regularnie w trakcie dnia,<\/li> <\/ul>\n<p>Jednak\u017ce unikaj \u0107wicze\u0144 przed por\u0105 snu, bo to mo\u017ce mie\u0107 zupe\u0142nie odwrotne skutki.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">unikaj kofeiny, alkoholu i tabletek nasennych,<\/li> <\/ul>\n<p>Te substancje koliduj\u0105 ze snem g\u0142\u0119bokim, szczeg\u00f3lnie je\u017celi spo\u017cywane s\u0105 tu\u017c przed por\u0105 snu. Tabletki nasenne maj\u0105 d\u0142ugofalowy wp\u0142yw na zachowania dotycz\u0105ce snu.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">obierz kierunek na spokojniejszy wiecz\u00f3r,<\/li> <\/ul>\n<p>M\u00f3zg potrzebuje czasu na uspokojenie. Zako\u0144cz prac\u0119 kilka godzin przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka i wype\u0142nij te godziny spokojnymi i relaksuj\u0105cymi czynno\u015bciami.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">unikaj niebieskiego \u015bwiat\u0142a min. na godzin\u0119 przed snem,<\/li> <\/ul>\n<p>Niebieskie \u015bwiat\u0142o emitowane przez ekrany komputer\u00f3w wp\u0142yw na sen. Nie wystawiaj si\u0119 na jego dzia\u0142anie min. na godzin\u0119 przed snem. Ponadto mo\u017cesz zarz\u0105dza\u0107 \u015bwiat\u0142em ekranu dzi\u0119ki aplikacji f.lux.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">\u015bpij w ch\u0142odnym pomieszczeniu i wywietrz je przed snem.<\/li> <\/ul>\nOdpowiedni dop\u0142yw tlenu jest wa\u017cny dla regeneracji m\u00f3zgu po ci\u0119\u017ckim dniu pracy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"title\">Jedz prawid\u0142owo i \u0107wicz maksymalizuj\u0105c sw\u00f3j potencja\u0142<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Siostra mojej babci Marian wychowa\u0142a si\u0119 na diecie pe\u0142nej t\u0142ustych mi\u0119s, pierog\u00f3w i ziemniak\u00f3w. Z warzyw by\u0142y zwykle og\u00f3rki zanurzone w smalcu. Ciocia pali\u0142a jak smok przez 80 lat i kocha\u0142a szkock\u0105. \u0141ama\u0142a ka\u017cd\u0105 zasad\u0119 zdrowego od\u017cywiania, a i tak spokojnie do\u017cy\u0142a 90-tki.<br \/>\nCiocia Marian by\u0142a szcz\u0119\u015bciar\u0105 i prawdopodobnie wyj\u0105tkiem genetycznym. Obecnie badania nad m\u00f3zgiem wskazuj\u0105, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas by tego nie wytrzyma\u0142a. I cho\u0107 ro\u015bnie nasza \u015bwiadomo\u015b\u0107 o korzy\u015bciach zdrowego od\u017cywiania si\u0119 i \u0107wicze\u0144, stres, presja i rosn\u0105ce tempo wsp\u00f3\u0142czesnego \u017cycia wp\u0142ywaj\u0105 na nas bardziej ni\u017c sk\u0142onni byliby\u015bmy przypuszcza\u0107. Podr\u00f3\u017cowanie pomi\u0119dzy konferencjami i klientami dodaje kolejne cegie\u0142ki stresu do naszego \u017cycia. Wiemy, \u017ce niewielkie, ale mierzalne, ubytki w m\u00f3zgu zdarzaj\u0105 si\u0119 ju\u017c u os\u00f3b przed trzydziestk\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/eat-healthy-food-opt.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-528\" src=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/eat-healthy-food-opt.jpg\" alt=\"zdrowe jedzenie\" width=\"502\" height=\"308\" srcset=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/eat-healthy-food-opt.jpg 502w, http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/eat-healthy-food-opt-300x184.jpg 300w, http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/eat-healthy-food-opt-67x41.jpg 67w\" sizes=\"(max-width: 502px) 100vw, 502px\" \/><\/a><br \/>\n<p><\/p><em>Doce\u0144 zdrowe od\u017cywianie si\u0119. Tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0119dzie ci wdzi\u0119czny. (Zdj\u0119cie dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci: Ted Eytan)<\/em><p><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>L\u0119ki s\u0105 typowe dla os\u00f3b w krajach rozwini\u0119tych, a ryzyko zachorowa\u0144 na ostr\u0105 depresj\u0119 wynosi 20%. Sto lat temu by\u0142o to 1%. Poniewa\u017c kreatywni pracuj\u0105 nad projektami, kt\u00f3rymi si\u0119 pasjonuj\u0105, cz\u0119sto nie zdaj\u0105 sobie sprawy, ile stresu ich to kosztuje i jak negatywnie dzia\u0142a to na ich organizm. Wypalenie zawodowe to cz\u0119sta faza po idealistycznej pasji do czego\u015b.<br \/>\nStres wi\u0105\u017ce si\u0119 nie tylko z ilo\u015bci\u0105 zada\u0144 do wykonania, ale tak\u017ce uczuciowymi wydarzeniami w naszym \u017cyciu. To mo\u017ce by\u0107 \u015bmier\u0107 bliskiej osoby, rozw\u00f3d, rozstanie lub napi\u0119cia w kr\u0119gu rodzinnym czy przyjaci\u00f3\u0142. Musimy u\u015bwiadomi\u0107 sobie, \u017ce nasz m\u00f3zg potrzebuje od nas dodatkowej zdolno\u015bci, aby poradzi\u0107 sobie z tymi problemami.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Pokr\u00f3tce musimy zaopiekowa\u0107 si\u0119 naszym m\u00f3zgiem, aby zapewni\u0107 sobie wiele lat kreatywnej pracy:<br \/>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">utrzymuj wag\u0119 w odpowiednim przedziale,<\/li> <\/ul>\n<p>Nadwaga, niezdrowy tryb \u017cycia i brak snu odpalaj\u0105 procesy zapalne.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">zredukuj lub wyeliminuj cukier,<\/li> <\/ul>\n<p>Istniej\u0105 dowody na to, \u017ce cukier to znacz\u0105ca przyczyna stan\u00f3w zapalnych. Stan zapalny dotyczy ca\u0142ego organizmu, wi\u0119c je\u017celi czujesz si\u0119 niewyra\u017anie po zjedzeniu czego\u015b, wp\u0142ywa to na ca\u0142y organizm, tak\u017ce m\u00f3zg. Pami\u0119taj o tym uczestnicz\u0105c w konferencjach i spotkaniach, gdzie zwykle niezdrowe jedzenie jest na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. Zainwestowanie troch\u0119 czasu i pieni\u0119dzy w zdrowe jedzenie przyniesie owoce w postaci dobrych kreatywnych pomys\u0142\u00f3w.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">dostarcz cia\u0142u kwasy omega-3,<\/li> <\/ul>\n<p>Wiele suplement\u00f3w diety nie dzia\u0142a. Jednak\u017ce udowodniono, \u017ce kwasy omega-3 obecne w tranie \u015bwietnie wp\u0142ywaj\u0105 na prac\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">\u0107wicz regularnie,<\/li> <\/ul>\n<p>\u0106wiczenia poprawiaj\u0105 kr\u0105\u017cenie i dop\u0142yw krwi do m\u00f3zgu. Sport nie tylko zwi\u0119kszy kreatywny output, ale tak\u017ce przyniesie korzy\u015bci dla m\u00f3zgu w d\u0142u\u017cszej perspektywie.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">buduj i utrzymuj relacje i zainteresowania spoza pracy,<\/li> <\/ul>\n<p>Bardzo wa\u017cne, aby unikn\u0105\u0107 depresji i wypalenia zawodowego.<\/p>\n<ul class=\"circle-list\"> <li class=\"\">doce\u0144 wp\u0142yw emocji.<\/li> <\/ul>\n<p>Je\u017celi przytrafi Ci si\u0119 co\u015b, co wywo\u0142uje negatywne emocje, daj sobie czas tak, aby Tw\u00f3j m\u00f3zg m\u00f3g\u0142 sobie z tym poradzi\u0107. Np.: wyjd\u017a na dw\u00f3r, wybierz si\u0119 na przeja\u017cd\u017ck\u0119 rowerow\u0105 lub spotkaj si\u0119 z kim\u015b, kto pomo\u017ce Ci przetrwa\u0107 t\u0119 sytuacj\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"title\">Przyk\u0142ad z \u017cycia wzi\u0119ty<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ostatnio jedna klientka stwierdzi\u0142a, \u017ce mo\u017ce k\u0142a\u015b\u0107 si\u0119 spa\u0107 po 1, 2 w nocy, bo jest nocnym Markiem. Gdy spyta\u0142am j\u0105, co robi o tej porze, odpowiedzia\u0142a, \u017ce szuka informacji na r\u00f3\u017cne tematy w internecie. W dalszej cz\u0119\u015bci rozmowy na ten temat przyzna\u0142a si\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 surfuje po stronach www, bo nie mo\u017ce wcze\u015bniej zasn\u0105\u0107. Wyja\u015bni\u0142am jej, \u017ce gdy jeste\u015bmy naprawd\u0119 zm\u0119czeni, tracimy cz\u0119\u015b\u0107 woli, \u017ceby przej\u015b\u0107 od tego co robimy w kierunku dobrego wypoczynku. Klientka zgodzi\u0142a si\u0119 na pr\u00f3b\u0119 k\u0142a\u015b\u0107 wcze\u015bniej spa\u0107 i wy\u0142\u0105cza\u0107 komputer na 30 minut przed snem. Nast\u0119pnie zasugerowa\u0142am jej skorzystanie z aplikacji Sleep Cycle, aby uzyska\u0107 dok\u0142adne dane o jej zachowaniach dotycz\u0105cych snu. Dziesi\u0119\u0107 dni p\u00f3\u017aniej dosta\u0142am od niej mail o takiej tre\u015bci:<\/p>\n<blockquote>Korzystam z <a href=\"http:\/\/www.sleepcycle.com\/\" target=\"_blank\">Sleep Cycle<\/a> przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 nocy od czasu naszej ostatniej rozmowy i jestem zszokowana. Wiedzia\u0142am, \u017ce cz\u0119sto nie spa\u0142am tak d\u0142ugo, jak powinnam, ale nie zdawa\u0142am sobie sprawy, \u017ce jest a\u017c tak \u017ale. Je\u017celi ostatnie p\u00f3\u0142torej tygodnia jest jak\u0105\u015b wskaz\u00f3wk\u0105 \u2013 a nie mam powod\u00f3w uwa\u017ca\u0107, \u017ce to jaka\u015b anomalia \u2013 rzadko uda\u0142o mi si\u0119 przespa\u0107 8 godzin, nawet w weekendy. Nie zdawa\u0142am sobie sprawy, ile czasu marnuj\u0119 online przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107. Praca nad tym b\u0119dzie sporym wyzwaniem. Dzi\u0119kuj\u0119 za ostrze\u017cenie<\/blockquote><p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kilka miesi\u0119cy p\u00f3\u017aniej ta osoba spa\u0142a coraz lepiej i osi\u0105ga\u0142a coraz lepsze wyniki w pracy. I to nie tak, \u017ce ucierpia\u0142o na tym jej nocne \u017cycie towarzyskie; po prostu jest bardziej \u015bwiadoma swoich potrzeb snu i tego, jak to wp\u0142ywa na jej prac\u0119.<\/p>\n<h2 class=\"title\">Wnioski<span class=\"line\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Podsumowuj\u0105c nale\u017cy mie\u0107 otwarty umys\u0142 na to, jak mo\u017cesz nara\u017ca\u0107 na szwank sw\u00f3j sukces i produktywno\u015b\u0107 polegaj\u0105c na nawykach, kt\u00f3re stoj\u0105 w sprzeczno\u015bci z tym, jak stworzono nas do cieszenia si\u0119 \u017cyciem i osi\u0105gania sukces\u00f3w. Poeksperymentuj z niekt\u00f3rymi zasadami opisanymi w artykule i sprawd\u017a, czy kilka ma\u0142ych zmian mo\u017ce zrobi\u0107 du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w ca\u0142kowitej wydajno\u015bci.<br \/>\nTo jedynie kilka propozycji, aby zmaksymalizowa\u0107 Wasz potencja\u0142. Podzielcie si\u0119 Waszymi sposobami i strategiami w komentarzach.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u0179r\u00f3d\u0142o: <a href=\"http:\/\/www.smashingmagazine.com\/\" target=\"_blank\">Smashing Magazine<\/a><\/p>\n<ul class=\"ssb_list_wrapper\"><li class=\"fb2\" style=\"width:135px\"><iframe src=\"\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=http%3A%2F%2Fdawid.jablonski.in%2Fzmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie%2F&amp;layout=button_count&amp;action=like&amp;show_faces=false&amp;share=true&amp;width=135&amp;height=21&amp;appId=307091639398582\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" style=\"border:none; overflow:hidden;  width:150px; height:21px;\" allowTransparency=\"true\"><\/iframe><\/li><li class=\"twtr\" style=\"width:90px\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share\" class=\"twitter-share-button\" data-url=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\">&nbsp;<\/a><script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=\/^http:\/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+':\/\/platform.twitter.com\/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs');<\/script><\/li><li class=\"gplus\" style=\"width:68px\"><div class=\"g-plusone\" data-size=\"medium\" data-href=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\"><\/div><\/li><li class=\"ssb_linkedin\" style=\"width:64px\"><script src=\"\/\/platform.linkedin.com\/in.js\" type=\"text\/javascript\">lang: en_US<\/script><script type=\"IN\/Share\" data-url=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\" data-counter=\"right\"><\/script><\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci Smashing Magazine przedstawiam dzisiaj artyku\u0142 Anny Holm &#8211; trenerki rozwoju osobistego i ekspertki w dziedzinie psychologii i nauk o m\u00f3zgu nt. zwi\u0119kszenia kreatywnej efektywno\u015bc\u00a0pt.&#8221;Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119&#8221;. &nbsp; Co wiedza o m\u00f3zgu i osobowo\u015bci ma wsp\u00f3lnego z prac\u0105 kreatywn\u0105? B\u0119d\u0105c przez ca\u0142e moje \u017cycie maniaczk\u0105 wszystkiego, co jest zwi\u0105zane z m\u00f3zgiem, wyznaczy\u0142am sobie [&hellip;]<\/p>\n<ul class=\"ssb_list_wrapper\"><li class=\"fb2\" style=\"width:135px\"><iframe src=\"\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=http%3A%2F%2Fdawid.jablonski.in%2Fzmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie%2F&amp;layout=button_count&amp;action=like&amp;show_faces=false&amp;share=true&amp;width=135&amp;height=21&amp;appId=307091639398582\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" style=\"border:none; overflow:hidden;  width:150px; height:21px;\" allowTransparency=\"true\"><\/iframe><\/li><li class=\"twtr\" style=\"width:90px\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/share\" class=\"twitter-share-button\" data-url=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\">&nbsp;<\/a><script>!function(d,s,id){var js,fjs=d.getElementsByTagName(s)[0],p=\/^http:\/.test(d.location)?'http':'https';if(!d.getElementById(id)){js=d.createElement(s);js.id=id;js.src=p+':\/\/platform.twitter.com\/widgets.js';fjs.parentNode.insertBefore(js,fjs);}}(document, 'script', 'twitter-wjs');<\/script><\/li><li class=\"gplus\" style=\"width:68px\"><div class=\"g-plusone\" data-size=\"medium\" data-href=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\"><\/div><\/li><li class=\"ssb_linkedin\" style=\"width:64px\"><script src=\"\/\/platform.linkedin.com\/in.js\" type=\"text\/javascript\">lang: en_US<\/script><script type=\"IN\/Share\" data-url=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\" data-counter=\"right\"><\/script><\/li><\/ul>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_mi_skip_tracking":false},"categories":[23],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.0 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci Smashing Magazine przedstawiam dzisiaj artyku\u0142 Anny Holm &#8211; trenerki rozwoju osobistego i ekspertki w dziedzinie psychologii i nauk o m\u00f3zgu nt. zwi\u0119kszenia kreatywnej efektywno\u015bc\u00a0pt.&#8221;Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119&#8221;. &nbsp; Co wiedza o m\u00f3zgu i osobowo\u015bci ma wsp\u00f3lnego z prac\u0105 kreatywn\u0105? B\u0119d\u0105c przez ca\u0142e moje \u017cycie maniaczk\u0105 wszystkiego, co jest zwi\u0105zane z m\u00f3zgiem, wyznaczy\u0142am sobie [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/dawidjablonskiin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2014-11-11T12:35:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2017-01-29T12:33:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dawid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"13 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#website\",\"url\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#primaryimage\",\"url\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png\",\"contentUrl\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png\",\"width\":500,\"height\":325},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#webpage\",\"url\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\",\"name\":\"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2014-11-11T12:35:36+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-29T12:33:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/acd6afbe6d5d62393592ee4a24069b1d\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/acd6afbe6d5d62393592ee4a24069b1d\",\"name\":\"Dawid\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"@id\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/adac4801ffcea8b7feee2f201dcc2ca6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/adac4801ffcea8b7feee2f201dcc2ca6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dawid\"},\"url\":\"http:\/\/dawid.jablonski.in\/author\/dawid\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski","og_description":"Dzi\u0119ki uprzejmo\u015bci Smashing Magazine przedstawiam dzisiaj artyku\u0142 Anny Holm &#8211; trenerki rozwoju osobistego i ekspertki w dziedzinie psychologii i nauk o m\u00f3zgu nt. zwi\u0119kszenia kreatywnej efektywno\u015bc\u00a0pt.&#8221;Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119&#8221;. &nbsp; Co wiedza o m\u00f3zgu i osobowo\u015bci ma wsp\u00f3lnego z prac\u0105 kreatywn\u0105? B\u0119d\u0105c przez ca\u0142e moje \u017cycie maniaczk\u0105 wszystkiego, co jest zwi\u0105zane z m\u00f3zgiem, wyznaczy\u0142am sobie [&hellip;]","og_url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/dawidjablonskiin","article_published_time":"2014-11-11T12:35:36+00:00","article_modified_time":"2017-01-29T12:33:00+00:00","og_image":[{"url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png"}],"twitter_misc":{"Written by":"Dawid","Est. reading time":"13 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#website","url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/","name":"","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#primaryimage","url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png","contentUrl":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-content\/uploads\/2014\/11\/praca-i-sen.png","width":500,"height":325},{"@type":"WebPage","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#webpage","url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/","name":"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119 | Dawid Jab\u0142o\u0144ski","isPartOf":{"@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#primaryimage"},"datePublished":"2014-11-11T12:35:36+00:00","dateModified":"2017-01-29T12:33:00+00:00","author":{"@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/acd6afbe6d5d62393592ee4a24069b1d"},"breadcrumb":{"@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/zmaksymalizuj-swoja-kreatywna-energie\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Zmaksymalizuj swoj\u0105 kreatywn\u0105 energi\u0119"}]},{"@type":"Person","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/acd6afbe6d5d62393592ee4a24069b1d","name":"Dawid","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/#\/schema\/person\/image\/","url":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/adac4801ffcea8b7feee2f201dcc2ca6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"http:\/\/1.gravatar.com\/avatar\/adac4801ffcea8b7feee2f201dcc2ca6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dawid"},"url":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/author\/dawid\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516"}],"collection":[{"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=516"}],"version-history":[{"count":21,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/516\/revisions\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/dawid.jablonski.in\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}